Os sintomas da desidratação são facilmente encobertos pela nossa falta de entendimento, especialmente quando praticamos esportes. Na intensidade de uma prova ou treino, muitas vezes ignoramos sinais importantes como sede extrema, cansaço precoce e até confusão mental, achando que tudo faz parte do esforço físico.
Como triatleta, certamente percebo o impacto da hidratação correta no meu próprio desempenho. Assim, quando estou devidamente hidratado, consigo não apenas manter o ritmo, mas também evitar a fadiga e ter uma recuperação muito melhor.
É com essa experiência pessoal que decidi explorar os sintomas da desidratação, o que ela faz com o corpo e, além disso, quais são os melhores repositores de eletrólitos para atletas que não querem comprometer seu desempenho. Conheça os três principais produtos disponíveis hoje, incluindo minha escolha preferida como atleta amador.
O que é desidratação?
A desidratação ocorre quando a quantidade de líquido perdida pelo corpo supera a quantidade ingerida. Em outras palavras, o corpo começa a perder mais água e eletrólitos do que consegue repor, levando a uma série de sintomas que afetam tanto a saúde quanto o desempenho físico. Assim, atividades esportivas intensas, como treinos de triathlon, podem intensificar esse processo devido ao aumento da transpiração.
Além disso, a desidratação impacta a resistência e a capacidade de recuperação do atleta, conforme o corpo luta para manter o equilíbrio de eletrólitos, como sódio e potássio, fundamentais para o bom funcionamento muscular e a manutenção da hidratação.
Como a Desidratação Afeta o Desempenho Esportivo?
A desidratação afeta diretamente o desempenho esportivo porque os músculos dependem de água e eletrólitos para funcionarem adequadamente. Quando há perda de líquido sem reposição suficiente, o volume de sangue diminui, dificultando a oxigenação e a nutrição das células musculares. Estudos indicam que uma perda de apenas 2% do peso corporal em líquidos já é suficiente para comprometer a performance, levando à redução de força, velocidade e coordenação. Assim, manter-se hidratado é essencial para evitar uma queda de rendimento e lesões.
Quais São os Sinais de Desidratação Durante o Exercício?
Os sintomas da desidratação podem se manifestar rapidamente durante o exercício. Entre os sinais mais comuns estão:
• Sede intensa: o sinal mais evidente de que o corpo precisa de água.
• Urina escura: quanto mais escura, maior o déficit de líquidos.
• Fadiga muscular precoce: a perda de eletrólitos compromete a força e a resistência.
• Tontura e confusão mental: a desidratação afeta o cérebro, prejudicando o foco e a coordenação.
Esses sinais não devem ser ignorados. No momento em que o corpo demonstra algum desses sintomas, é preciso agir para evitar uma desidratação mais grave. Além disso, observar esses sinais permite ajustar a rotina de hidratação de acordo com as necessidades do corpo.
Como Funciona a Desidratação nos Atletas?
Conforme mencionado em estudos científicos, a desidratação ocorre quando há uma perda de líquidos superior ao consumo. Em atletas, essa perda é exacerbada pela alta intensidade e duração dos exercícios, que elevam a temperatura corporal e aumentam a necessidade de transpiração para controle térmico. Uma pesquisa publicada no SciElo com fonte da American College of Sports Medicine, mostrou que a desidratação reduz o volume de plasma, o que aumenta a frequência cardíaca e diminui o fluxo sanguíneo para os músculos. Isso, por sua vez, limita a capacidade do corpo de resfriar-se e reduz o rendimento.
Aliás, a reposição de eletrólitos, como sódio e potássio, é crucial para que o organismo retenha água de forma eficiente. Isso é especialmente importante em esportes de longa duração, onde o risco de desidratação e desequilíbrio eletrolítico é maior.
Como a Desidratação Prejudica na Atividade Física, Especialmente em Corredores de Rua?
Para corredores de rua, a desidratação é um fator que pode prejudicar drasticamente a performance e o bem-estar. Isso ocorre porque o corpo dos corredores depende de um fluxo sanguíneo adequado para manter os músculos abastecidos com oxigênio e nutrientes. Em alguns estudos, observou-se que a desidratação reduz significativamente a resistência em corredores, além de aumentar a sensação de esforço percebido.
Não apenas isso, mas a falta de líquidos e eletrólitos eleva o risco de cãibras e fadiga muscular precoce, fatores que podem comprometer o rendimento durante a corrida.
Além disso, para evitar sintomas da desidratação, corredores devem planejar a ingestão de líquidos e eletrólitos antes, durante e após as corridas. Com o intuito de manter o equilíbrio, é fundamental incluir repositores de eletrólitos em treinos e provas longas para otimizar o desempenho e garantir uma boa recuperação.
Os 3 Melhores Repositores de Eletrólitos para Atletas e Evitar os Sintomas da Desidratação
No mercado, alguns produtos se destacam pela eficiência na reposição de eletrólitos e suporte ao desempenho esportivo. Aqui estão três das melhores opções e, ao final, destaco a minha escolha favorita.
Minha Preferida: Liquidz – Repositor de Eletrólitos Zero Açúcar
Como atleta amador, minha escolha pessoal é o Liquidz, repositor de eletrólitos em sachês de 84g com sabor limonada tropical e zero açúcar. Essa fórmula é ideal para quem busca uma reposição sem calorias extras, com uma dosagem equilibrada de sódio, potássio e magnésio. Cada sachê é prático para consumir antes e durante as provas, e certamente sinto uma diferença real na resistência e recuperação.
Nas palavras de Octavio Monteiro, CEO da Liquidz:
“Liquidz foi criado para oferecer uma reposição eficiente, sem açúcar e com os eletrólitos certos para quem busca performance e equilíbrio.”
A primeira remessa está disponível para encomendas no site loja.triall.com.br, com preço de R$7,00 por sachê e entrega em até 10 dias úteis.
Outros que eu sempre indico:
1. Hydrolift Electrolytes – Essential Nutrition
Hydrolift é uma opção popular para quem busca hidratação sem adição de açúcar e calorias extras. Ele combina eletrólitos essenciais e é facilmente diluído em água, ajudando na rápida reposição de minerais. Com o intuito de proporcionar equilíbrio e recuperação muscular sem interferir no consumo calórico, este repositor é ideal para treinos intensos e provas longas.
2. Dux Nutrition Hydrolite
Dux Nutrition Hydrolite é conhecido pelo sabor agradável de frutas vermelhas e sua fórmula balanceada, rica em eletrólitos e vitaminas. Com um pote de 1000g, é uma opção econômica para quem precisa de uma reposição frequente. Ideal para atividades prolongadas, ajuda a manter a resistência, oferecendo, assim, uma recuperação rápida e completa dos minerais essenciais.
3. Water Up – Bebida de Hidratação
Water Up é uma bebida de hidratação prática e de rápida absorção. Além disso, ela é formulada para repor eletrólitos e, consequentemente, evitar os sintomas de desidratação em atividades esportivas moderadas a intensas. Por ser, leve e saborosa, aliás, é uma opção fácil de consumir durante treinos e competições, especialmente para aqueles que buscam uma hidratação rápida e conveniente.
Como Prevenir a Desidratação no Dia a Dia
Além dos repositores de eletrólitos, seguir alguns hábitos diários ajuda a manter o corpo sempre hidratado e evita os sintomas da desidratação:
• Beba água ao longo do dia – aliás, use lembretes para ingerir pelo menos 2 litros.
• Reponha eletrólitos em treinos intensos – Produtos como Liquidz, Hydrolift e Dux Nutrition ajudam a manter o equilíbrio.
• Acompanhe a cor da urina – urina clara indica boa hidratação, enquanto tons escuros sugerem déficit.
• Modere o consumo de cafeína e álcool – essas substâncias desidratam, então é bom ter moderação.
• Alimentos ricos em água – frutas e vegetais como melancia e pepino são aliados da hidratação.
Como Me Preparo para as Minhas Provas de Triathlon
Nos dias que antecedem uma prova, dou muita atenção à hidratação e preparo o corpo para o desafio que está por vir. Assim, garanto que o organismo esteja bem hidratado e com os eletrólitos necessários. Aqui vai meu protocolo:
Quatro dias antes da prova: começo a aumentar a ingestão de líquidos, concentrando-me em água e suco de beterraba natural, que preparo batendo a beterraba no liquidificador. Com isso, e considerando meus 1,89 m e 90 kg, consumo cerca de 4 litros por dia para garantir uma hidratação adequada e, além disso, já preparar o corpo com os nitratos naturais da beterraba, que contribuem para a resistência.
Dois dias antes da prova: além da água e do suco de beterraba, também incluo um sachê de Liquidz por dia. Assim, esse suplemento ajuda a equilibrar os eletrólitos, essenciais para evitar sintomas de desidratação e consequentemente manter o desempenho físico em alta.
No dia da prova: levo comigo dois sachês de Liquidz. Bebo o primeiro cerca de 20 minutos antes da largada, porém, tomando aos poucos para evitar desconforto ou a necessidade de ir ao banheiro. Durante a prova, consumo o segundo sachê a fim de manter os níveis de eletrólitos e a hidratação adequados. Aliás, em algumas provas mais longas, bebo até mais um sachê após a chegada para auxiliar na recuperação.
Além disso, a desidratação afeta a termorregulação, dificultando a dissipação do calor corporal e elevando o risco de hipertermia. Para corredores de rua, isso significa uma maior percepção de esforço e uma diminuição no desempenho. Portanto, manter uma hidratação adequada é essencial para otimizar a performance e prevenir complicações associadas à desidratação.
Conclusão sobre os Sintomas da Desidratação e Como Melhorar Sua Rotina de Hidratação
A hidratação correta e o uso de repositores de eletrólitos são fundamentais para o melhor desempenho esportivo. Certamente, com o uso de produtos confiáveis como o Liquidz, você garante uma hidratação prática e eficiente, protegendo seu corpo contra os efeitos da desidratação e melhorando sua performance.
Assim, cuidar da hidratação não é apenas uma questão de saúde, mas uma estratégia para quem quer alcançar resultados excelentes.