O Glossário do Atleta é uma coletânea de expressões e siglas usadas no dia a dia dos esportistas, com mais de 100 termos explicados de forma simples. Ele foi criado para ajudar atletas, especialmente os amadores, a compreender melhor as palavras que aparecem em tabelas de treino, orientações técnicas e até em conversas com amigos mais experientes. Afinal, entrar nesse universo pode parecer confuso no começo, mas este glossário é a chave para decifrar esse novo idioma.
Se você é atleta amador, já deve ter passado por situações em que o técnico explica algo, ou aquela tabela de treino chega com siglas e expressões que parecem um verdadeiro enigma. Além disso, conversar com amigos mais experientes no esporte pode soar como ouvir uma língua completamente nova. É aqui que entra o Glossário do Atleta, sua ferramenta indispensável para entender mais de 100 termos comuns no dia a dia dos esportistas.
Certamente, já ouviu alguém falar em “aumentar o FTP”, “respeitar o pace” ou “caprichar no brick”. Se você ficou perdido ou fingiu que entendeu para não interromper a conversa, saiba que não está sozinho. Afinal, o universo esportivo é cheio de expressões técnicas que, para iniciantes, podem parecer complicadas ou até desnecessárias. Contudo, aprender o significado desses termos não só facilita sua comunicação, como também melhora sua evolução nos treinos.
Para começar, um glossário ou, se preferir, um dicionário do atleta, não é apenas uma lista de palavras aleatórias. Ele organiza, explica e conecta os principais conceitos usados por treinadores, colegas de equipe e até mesmo aplicativos de treino. Assim, você não precisa mais se sentir desconfortável ao ouvir expressões como “Z2”, “split negativo” ou “tapering”. Pelo contrário, você vai entender exatamente o que significam e como aplicá-las no seu dia a dia.
Mas, por que isso é tão importante?
Porque saber o que está sendo dito durante um treino ou planejamento ajuda você a treinar de forma mais consciente e eficiente. Além disso, entender essas expressões permite que você se conecte melhor com a comunidade de atletas, trocando experiências e aprendendo com quem já está nesse mundo há mais tempo. Assim, você se sente parte do grupo e aproveita ainda mais cada etapa do seu progresso.
Portanto, se você quer ir além e transformar dúvidas em clareza, este Glossário do Atleta é o lugar certo para começar. Nele, reunimos mais de 100 expressões comuns no atletismo, ciclismo, natação e triathlon, explicadas de maneira simples e direta. Agora, você está a um passo de decifrar a “língua dos atletas” e levar seus treinos para outro nível. Vamos nessa?
Encontre o Termo que Procura em Apenas um Clique
Para facilitar sua busca, organizamos o Glossário do Atleta em uma tabela com as letras do alfabeto. Tudo o que você precisa fazer é clicar na letra inicial da palavra que está procurando, e será levado diretamente para os termos que começam com ela. Assim, você economiza tempo e encontra exatamente o que precisa, de forma rápida e prática.
Letra A
Acompanhamento de Atividade
Recurso presente em relógios esportivos como Garmin e Polar, que monitora a atividade diária, incluindo passos, calorias queimadas e tempo de movimento. É ideal para quem busca entender melhor o gasto energético ao longo do dia e ajustar a rotina de treinos de acordo com o nível de atividade.
Aeróbico
Tipo de exercício que utiliza oxigênio como fonte principal de energia, englobando atividades como corrida, ciclismo e natação em ritmos mais moderados. O treino aeróbico é essencial para construir resistência e melhorar a capacidade cardiovascular.
Anaeróbico
Contrário ao aeróbico, o exercício anaeróbico é feito em alta intensidade e curta duração, utilizando energia sem a presença de oxigênio. Exemplos são sprints e treinos intervalados. Esse tipo de exercício é ótimo para desenvolver explosão e força muscular.
Alvo de Zona de Frequência Cardíaca
Configuração comum em dispositivos como Garmin e Polar, que permite definir uma faixa de frequência cardíaca ideal para o treino. O atleta recebe alertas ao sair dessa faixa, ajudando a manter o ritmo e evitar sobrecarga. Com isso, você controla melhor a intensidade do exercício e aumenta a eficiência dos treinos.
Apneia Controlada
Técnica de controle da respiração utilizada por nadadores e triatletas para melhorar o desempenho na água. Essa prática permite ao atleta aumentar a capacidade pulmonar e suportar maiores distâncias sem interromper o ritmo respiratório.
Aquecimento
Primeira fase do treino, onde o atleta realiza exercícios leves para preparar o corpo para atividades mais intensas. O aquecimento reduz o risco de lesões e melhora o desempenho, ativando a circulação sanguínea e aumentando a temperatura muscular.
Autolap
Função presente em relógios como Garmin, que marca automaticamente as voltas (laps) em intervalos pré-definidos de distância ou tempo. É especialmente útil em treinos de corrida e ciclismo para monitorar o desempenho sem a necessidade de interrupções.
Avaliação Funcional
Avaliação que mede as capacidades físicas e limitações de um atleta. Inclui testes de mobilidade, força e equilíbrio, geralmente realizados por fisioterapeutas ou treinadores. A avaliação funcional identifica áreas que precisam ser melhoradas para evitar lesões e aumentar a performance.
Aero Position
Posição aerodinâmica adotada no ciclismo, onde o ciclista se inclina para reduzir o arrasto do ar. Muito comum entre triatletas e ciclistas de estrada, a Aero Position ajuda a economizar energia em trechos de alta velocidade.
Letra B
Balanço Hidroeletrolítico
Equilíbrio entre a ingestão e a perda de líquidos e eletrólitos durante a prática esportiva, essencial para a hidratação eficaz e a manutenção do desempenho. Um bom balanço hidroeletrolítico evita a desidratação e ajuda a prevenir cãibras e fadiga.
Batida de Ponto
Marcação de tempo em um ponto específico da corrida, usada para avaliar o desempenho e o ritmo do atleta em intervalos específicos. Essa técnica permite ajustes imediatos na velocidade e controle do ritmo durante a prova.
Bike Split
Divisão do tempo total da competição dedicada ao segmento de ciclismo. É uma métrica importante para estratégias de prova, especialmente em triathlons, onde o gerenciamento do tempo e da energia entre os segmentos pode definir o resultado final.
BPM (Batimentos por Minuto)
Medida da frequência cardíaca durante a corrida ou qualquer outra atividade física, indicando a intensidade do esforço cardiovascular. Relógios como Garmin e Polar monitoram o BPM para ajudar o atleta a manter a intensidade correta e evitar sobrecarga.
Brick (Treino Brick)
Sessão de treino combinada, onde o atleta realiza duas disciplinas seguidas, geralmente ciclismo e corrida, para simular as transições de um triathlon. Esse treino ajuda o corpo a se acostumar com a mudança rápida de atividade e melhora o desempenho nas provas.
Body Battery
Recurso exclusivo de alguns dispositivos Garmin que mede os níveis de energia do atleta ao longo do dia, com base em dados de sono, estresse e atividades. A função é útil para planejar treinos, indicando se o corpo está pronto para uma atividade intensa ou se precisa de descanso.
Bonking
Termo usado para descrever a sensação de esgotamento total de energia durante um treino ou prova, quando as reservas de glicogênio se esgotam. Bonking é comum em atividades de longa duração sem a reposição adequada de carboidratos, e pode prejudicar seriamente o desempenho.
Bilateral
Técnica de respiração usada na natação, onde o atleta respira de ambos os lados, alternando as braçadas. Esse método ajuda a melhorar o equilíbrio na água e permite maior controle de ritmo.
Burn Rate
Taxa de queima de calorias por minuto, calculada com base na intensidade do exercício. Relógios avançados como Garmin costumam medir o Burn Rate durante treinos intensos, ajudando o atleta a entender melhor o consumo energético e a ajustar a nutrição.
Body Fat (Percentual de Gordura Corporal)
Medida que indica a porcentagem de gordura corporal em relação ao peso total do corpo. Dispositivos e balanças inteligentes conseguem medir o percentual de gordura, uma métrica importante para monitorar a composição corporal e o progresso dos treinos.
Bike Fit
Avaliação e ajuste personalizados na bicicleta para otimizar o conforto, a eficiência e a segurança do atleta. O bike fit é essencial para evitar lesões e maximizar o desempenho, ajustando a altura do selim, o alcance do guidão e o posicionamento dos pés.
Baseline (Linha de Base)
Ponto de referência inicial dos dados de desempenho de um atleta, usado para monitorar a evolução ao longo do tempo. A linha de base é especialmente útil para definir metas e comparar o progresso em métricas como ritmo, distância e resistência.
Burst Training
Método de treino que envolve breves explosões de esforço intenso, seguidas por períodos de descanso ou atividade leve. Esse tipo de treino é ótimo para melhorar a força e a velocidade, além de ser uma estratégia popular para aumentar o metabolismo e queimar calorias.
Letra C
Caixote
Termo informal para um salto ou obstáculo inesperado durante a corrida, exigindo agilidade e coordenação.
Cápsula de Reposição
Reserva de suprimentos, como géis energéticos e cápsulas de eletrólitos, para garantir a nutrição adequada durante a prova.
Checklist de Transição
Lista organizada de tarefas a serem realizadas durante as transições entre os segmentos da prova, otimizando o tempo.
Ciclismo Indoor
Prática de ciclismo em ambientes fechados, muitas vezes utilizando bicicletas estacionárias, para aprimorar a resistência e a técnica.
Core
Treinamento focado nos músculos do tronco, glúteo máximo e reto abdominal, visando melhorar a estabilidade e prevenir lesões.
Letra D
Déficit de oxigênio
Diferença entre a quantidade de oxigênio consumida e a necessária durante o exercício, influenciando na fadiga e recuperação pós-corrida.
Deslocamento Aquático
Movimento eficiente na água durante o segmento de natação, visando economia de energia e velocidade.
Drafting
Estratégia de ciclismo em que um atleta se posiciona atrás de outro para reduzir o arrasto e poupar energia.
Duatlo
Modalidade de triatlo composta por corrida e ciclismo, sem o segmento de natação.
Letra E
Educativos
Exercícios específicos para aprimorar a técnica de corrida, salientando aspectos como passada, postura e coordenação.
Endorfina
Hormônio liberado durante a corrida, associado à sensação de prazer e bem-estar.
Endurance
Capacidade de suportar esforços prolongados, crucial para enfrentar distâncias mais longas, como maratonas e ultramaratonas.
Escala de Borg
Escala subjetiva usada para medir a intensidade percebida do esforço, auxiliando no controle do ritmo durante a corrida.
Estratégia de Hidratação
Plano detalhado para a ingestão adequada de líquidos durante a prova, considerando condições climáticas e demandas físicas.
Exercícios Pliométricos
Treinos que envolvem movimentos explosivos para desenvolver força e potência muscular.
Letra F
Fartlek
Método de treinamento que combina corrida contínua com sprints e pausas, promovendo variação de intensidade e condicionamento cardiovascular.
Frequência cardíaca máxima (FC Máx)
Número máximo de batimentos cardíacos por minuto durante o esforço, utilizado para determinar zonas de treinamento.
Letra G
Gasto calórico ou energético
Quantidade de calorias queimadas durante a corrida, influenciada pela intensidade e duração do exercício.
Gel
Suplemento em forma de gel para fornecer energia rápida durante a corrida, contendo carboidratos e eletrólitos.
Letra H
Hidrodinâmica
Estudo da resistência dos corpos em movimento na água, essencial para otimizar a eficiência na natação.
Letra I
Intervalado
Método de treinamento alternando exercícios intensos com recuperação, potencializando resistência cardiovascular e capacidade anaeróbica.
Letra J
Joelheira de Compressão
Acessório que oferece suporte e compressão à articulação do joelho, auxiliando na prevenção de lesões.
Letra L
Largada em Onda
Método de largada em que os participantes partem em grupos, facilitando a organização e segurança na água.
Longão
Treino específico de longa distância, geralmente realizado em preparação para corridas de resistência.
Letra M
Meião de Compressão
Meia que oferece compressão muscular, contribuindo para a circulação sanguínea e recuperação pós-esforço.
Letra N
Natação em Pé
Técnica que permite nadar em águas rasas, otimizando a transição para o segmento de ciclismo.
Nervo Pré-Corrida
Ansiedade e excitação antes da competição, influenciando o desempenho do triatleta.
Letra O
Overtraining
Excesso de treinamento que pode levar a fadiga crônica e queda de desempenho, destacando a importância do descanso.
Letra P
PACE
Ritmo médio por quilômetro durante a corrida, utilizado para monitorar a consistência e o ritmo do triatleta.
Pacer
Triatleta designado para manter um ritmo constante durante a corrida, auxiliando outros atletas a atingirem seus objetivos de tempo.
Paddles
Acessórios usados nas mãos durante a natação para aprimorar a técnica de braçada e fortalecer os músculos.
Paratriathlon
Categoria de triatlo adaptada para atletas com deficiência física, promovendo inclusão e superação.
Passada
Comprimento de cada passo ao correr, influenciando a eficiência e a velocidade do triatleta.
Percurso
Trajeto específico da corrida, variando em terreno e características, condicionando a estratégia do triatleta.
Pipoca
Triatleta não oficialmente inscrito em uma corrida, participando sem a autorização dos organizadores.
Pisada neutra
Tipo de pisada em que o pé aterrissa com o peso distribuído uniformemente, minimizando o risco de lesões.
Pisada pronada
Tipo de pisada caracterizado pela rotação interna excessiva do pé durante a corrida, com a parte interna absorvendo predominantemente o impacto.
Pisada supinada
Padrão de passada em que a parte externa do pé absorve predominantemente o impacto durante a corrida.
Planilha
Registro organizado de treinos com indicadores (distâncias e tempos), auxiliando no monitoramento do atleta.
Pliometria
Exercícios de treinamento que envolvem movimentos explosivos, visando melhorar a força e a potência muscular.
Postura na Bicicleta (bikefit)
Posicionamento adequado do corpo durante o ciclismo para otimizar aerodinâmica e conforto.
Power Meter
Dispositivo que mede a potência gerada pelo triatleta durante o pedal, auxiliando no controle do esforço.
Letra R
Revezamento em Triathlon
Modalidade em que uma equipe se divide para realizar os diferentes segmentos do triatlo.
Rotação dos Ombros na Natação
Movimento coordenado dos ombros durante a braçada, otimizando a eficiência na natação.
Roupa de Neoprene
Traje de natação que oferece flutuação e isolamento térmico, especialmente utilizado em águas mais frias.
Letra S
Sapatilha de Encaixe Rápido
Calçado de ciclismo projetado para transições rápidas, com sistema de encaixe eficiente nos pedais.
Saída da Água
Momento em que os triatletas deixam o ambiente aquático para iniciar o segmento de ciclismo.
Suporte Mecânico
Assistência técnica para problemas mecânicos nas bicicletas durante a prova, garantindo continuidade na competição.
Letra T
Tática de Drafting na Corrida
Estratégia de corrida em que um triatleta se beneficia ao seguir outro atleta, reduzindo o esforço contra o vento.
Tempo de Descanso entre Treinos
Intervalo programado entre sessões de treinamento para garantir a recuperação adequada.
Tênis de Corrida Leve
Calçado projetado para oferecer suporte e amortecimento leve, ideal para a corrida de longa distância.
Torcida Estratégica
Apoio organizado e estratégico de espectadores durante a competição, impulsionando a motivação dos triatletas.
Transição sem Atropelos
Execução suave e eficiente das transições entre os segmentos da prova, minimizando perda de tempo.
Treino em Bloco
Sequência intensiva de treinos consecutivos, simulando as demandas de uma competição de triatlo.
Letra U
Ultratriathlon
Modalidade de triatlo que envolve distâncias extremamente longas, desafiando a resistência física e mental.
Uniforme de Ciclismo
Vestimenta específica para o segmento de ciclismo, projetada para conforto e aerodinâmica.
Letra V
Viseira de Corrida
Acessório usado durante a corrida para proteger os olhos do sol, chuva ou vento.
Voo da Águia
Postura aerodinâmica adotada pelo triatleta durante o ciclismo, maximizando a eficiência.
Letra W
Warm-up Específico para Triathlon
Rotina de aquecimento adaptada aos diferentes segmentos da prova, preparando os músculos de forma específica.
Letra X
Xícara de Hidratação na Bicicleta
Suporte adaptado na bicicleta para transporte de líquidos, garantindo a hidratação durante o ciclismo.
Letra Z
Zona de Conforto na Corrida
Intervalo de esforço em que o triatleta mantém uma intensidade confortável durante o segmento de corrida.
Zona de Recuperação
Período pós-treino dedicado à recuperação física e mental, essencial para o progresso contínuo.
Zona Morta na Natação
Área da piscina onde a turbulência da água é reduzida, ideal para transições e nado eficiente.
Zona de Quebra-Galho
Estratégia improvisada ou recurso utilizado pelo triatleta para contornar imprevistos durante a prova.