Quando falamos de FTP no ciclismo, é comum que muitos ciclistas se concentrem apenas no valor bruto da potência em watts. No entanto, olhar só para esse número pode ser enganoso. Para entender o verdadeiro impacto do FTP, é essencial considerar o W/kg, ou seja, a relação entre a sua potência em watts e seu peso corporal. Em vez de olhar para o valor isolado dos watts, o W/kg é que realmente determina o quanto você consegue aproveitar sua força para ganhar velocidade e eficiência na bike.
Imagine o seguinte: dois ciclistas, ambos com uma potência de FTP de 250 watts, mas com pesos diferentes. O Ciclista A pesa 60 kg, enquanto o Ciclista B pesa 80 kg. A potência bruta é a mesma, mas o desempenho de cada um será bem diferente. O Ciclista A, com um W/kg de 4,1, terá uma eficiência muito maior em subidas e em trechos de resistência. Já o Ciclista B, com um W/kg de 3,1, provavelmente terá mais dificuldade para manter o mesmo ritmo, especialmente em terrenos inclinados.
Por Que o W/kg é a Métrica Mais Relevante?
Essa diferença de W/kg faz toda a diferença no desempenho geral. Em resumo, o W/kg equilibra a relação entre potência e peso, permitindo que você tenha uma visão mais precisa de sua capacidade real na bike. Quando você aumenta o W/kg, não está apenas aumentando a força; está aumentando a eficiência e a velocidade relativa, especialmente em subidas, onde o peso influencia diretamente no esforço necessário.
Portanto, focar apenas nos watts absolutos do FTP não é o suficiente para medir sua evolução. Ciclistas leves, mesmo com uma potência em watts mais baixa, podem se sair melhor do que ciclistas mais pesados em muitos cenários, justamente por terem uma relação W/kg superior.
O Que é o FTP Ciclismo e Como Ele Impacta Seus Treinos?
O FTP Ciclismo representa a potência média mais alta que você consegue manter durante uma hora, sem ultrapassar seus limites. Essa métrica é fundamental para definir zonas de treino e medir o progresso, mas deve ser sempre interpretada com o W/kg para ter uma análise completa de sua capacidade e resistência. Foi com essa abordagem que comecei a entender meu potencial e limites na bike, treinando com Elionai Soares na AABB em Natal, onde realizei meus primeiros testes de FTP.
Como Calcular o FTP no Ciclismo?
Para calcular o FTP, o teste de 20 minutos é o método mais comum. Após um aquecimento adequado, pedale com intensidade máxima e constante por 20 minutos. A média da potência nesse período, multiplicada por 0,95, dá uma estimativa do seu FTP. E lembre-se: ao registrar seu FTP, é importante considerar também o peso corporal para calcular o W/kg e avaliar seu desempenho de forma mais realista.
Cadência no Ciclismo e a Relação com o FTP
Além de entender o W/kg, a cadência no ciclismo é outro elemento que complementa o trabalho de FTP. Uma cadência consistente permite manter a potência sem forçar excessivamente os músculos, o que ajuda a sustentar o FTP por mais tempo. Combinando um bom W/kg com uma cadência controlada, você alcança uma eficiência superior na bike.
Quanto é um Bom W/kg no FTP?
Como referência, um ciclista amador pode mirar entre 2,5 a 3,5 W/kg, enquanto ciclistas avançados ou profissionais podem ultrapassar os 4,5 W/kg. Esse valor varia conforme a experiência e o tipo de terreno onde você costuma pedalar. Em subidas, por exemplo, um W/kg elevado oferece uma vantagem significativa, pois o peso influencia diretamente o esforço necessário para vencer a gravidade.
Tabela de FTP (W/kg) no Ciclismo:
| Classificação | FTP (W/kg) |
|---|---|
| Iniciante | < 2,0 |
| Intermediário | 2,0 – 3,5 |
| Avançado | > 3,5 |
Dicas para Aumentar o FTP e o W/kg
Se o objetivo é melhorar o FTP e, principalmente, o W/kg, aposte em treinos específicos, como intervalos de alta intensidade e sessões de limiar. Além disso, manter um peso saudável e adequado ao seu perfil de ciclismo é uma maneira eficiente de aumentar o W/kg sem necessariamente aumentar o FTP em watts.
Use o W/kg para Avaliar e Melhorar seu Desempenho
No final, o W/kg é o que realmente indica sua capacidade de desempenho. Mesmo que seu FTP em watts seja alto, ele precisa estar em uma boa relação com seu peso para maximizar sua eficiência, especialmente em subidas.
Com essa métrica em mente, você terá uma visão mais completa do seu potencial e poderá planejar treinos mais eficazes, sempre buscando otimizar sua cadência no ciclismo e aumentar seu W/kg.
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O Triall convida você a experimentar e avaliar seu FTP no ciclismo em um ambiente controlado e com equipamentos de alta qualidade. Oferecemos a oportunidade de realizar seu teste de FTP como convidado na academia da AABB Natal, onde você terá acesso aos melhores modelos de bicicletas indoor do mercado e contará com a orientação de professores experientes e altamente capacitados.
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