Correr 5km foi um dos meus primeiros desafios como corredor amador, e desde os 13 ~14 anos me apaixonei pelo esporte. Nessa jornada, vivi altos e baixos e aprendi que entender a fisiologia do corpo e adotar uma mentalidade de evolução constante são essenciais para quem quer realmente se tornar um corredor.
Se você deseja começar a correr e alcançar os 5km, mas tem dúvidas sobre resistência, tempo ideal ou até sobre como a idade influencia no processo, relaxe. Vou compartilhar, com base em estudos científicos, como o corpo e a mente se adaptam à corrida e como você pode fazer isso de forma segura e eficaz.
Correr 5km: Idade Não é Obstáculo para Resistência
Iniciar a prática da corrida, inclusive para alcançar os 5km, é viável e benéfico em qualquer idade, incluindo para idosos. Um estudo publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise investigou a biomecânica da corrida em diferentes faixas etárias, comparando corredores jovens (18-35 anos) e mais velhos (45-65 anos). Os resultados indicaram que, embora existam algumas diferenças na mecânica da corrida entre os grupos, ambos podem praticar a atividade de forma segura e eficaz, desde que respeitadas as limitações individuais e adotadas as devidas precauções. (Jornal USP)
Primeiros Passos para Correr 5km
Para começar a correr 5km, uma excelente estratégia é alternar entre caminhada e trote leve. Afinal, pense nisso como uma “conversa” com o seu corpo: ao intercalar períodos de descanso e esforço, você está ensinando a ele como é correr essa distância sem se sobrecarregar. É parecido com aprender a andar de bicicleta – primeiro, você vai devagar, sente o equilíbrio e, só então, ganha velocidade.
Sempre que me junto a grupos de corrida com atletas iniciantes, percebo muitas dúvidas sobre os primeiros passos e, frequentemente, uma interpretação equivocada do que realmente funciona. Muitos acreditam que é preciso “sofrer” no treino para estar no caminho certo. Mas isso não é verdade. Treinar não é sobre sofrimento (não na maioria das vezes, kkk). Na verdade, quem adota uma abordagem mais paciente consegue evoluir de forma muito mais segura e sustentável.
Quanto Tempo para Correr 5km?
O tempo ideal para completar 5km varia de pessoa para pessoa, mas, geralmente, iniciantes levam entre 35 a 45 minutos. Ao começar, não se preocupe tanto com o relógio; concentre-se em completar a distância. Com o tempo e consistência, você vai perceber que o tempo naturalmente melhora.
Volto a dizer, paciência é a palavra chave.
Resistência Mental: Uma Força que Cresce Com o Treino
Mais do que uma questão física, correr também é um desafio mental. No início, é comum sentir aquele desconforto ou até pensar que não vai conseguir ir adiante. E é justamente aí que entra a resistência mental, algo que se fortalece com a prática, com cada passo dado e com cada treino realizado. Ao persistir, você começa a perceber que é capaz de superar seus limites, dia após dia, um passo de cada vez.
Nos treinos na AABB, vejo isso acontecer com muitos corredores iniciantes. Pessoas que, no começo, tinham dúvidas sobre sua capacidade, mas que, com dedicação, hoje completam os 5km com confiança e orgulho. Esse crescimento não é só físico – é uma transformação de mentalidade que afeta a forma como você encara a corrida e, muitas vezes, outros desafios da vida também.
Para quem deseja desenvolver essa resistência mental e entender mais sobre o poder da mente, recomendo o livro “Nascido para Correr”
No livro Nascido para Correr de Christopher McDougall, ele explora a incrível habilidade de resistência dos Tarahumara, uma tribo mexicana que corre longas distâncias com facilidade.
Benefícios de Correr 5km para o Corpo e a Mente
A prática de correr 5km traz benefícios não só para o corpo, mas também para a mente. Correr ajuda a reduzir o estresse, melhora a circulação e até favorece o sono. Para mim, a corrida é uma forma de manter o equilíbrio, e para você?
Deixe nos comentários o que correr significa para a sua vida, eu tenho interesse em saber!
A Importância de uma Planilha para Corrida de 5km
Seguir uma planilha para corrida de 5km pode fazer toda a diferença. Com uma estrutura organizada, você sabe o que precisa fazer em cada treino e evita o risco de exagerar. Uma boa planilha geralmente inclui três dias de treino por semana, intercalando com dias de descanso e fortalecimento muscular, essenciais para evitar lesões e progredir com segurança. Ter um plano evita que você “atire no escuro” e ajuda a manter a constância, que é o segredo do sucesso.
Conclusão
Em resumo, alcançar os 5km é um objetivo totalmente possível para qualquer pessoa que tenha um bom planejamento e vontade de evoluir – independentemente da idade. Além disso, se você realmente se interessa por esse universo, é fundamental continuar aprendendo e se aprofundando. Afinal, a corrida é um esporte que sempre traz novos desafios e descobertas.
O blog do Triall é um ótimo canal para aprender mais sobre corrida, e você pode se juntar à nossa comunidade no WhatsApp para trocar experiências com outros atletas e tirar dúvidas. Clique aqui e venha fazer parte desse grupo de pessoas que compartilham a mesma paixão pela corrida!